Träning
Personlig träning.
Vi bygger ett program utifrån dig och följer med över tid. Fokus på teknik, rimlig progression och uppföljning – ingen mall, inga gimmickar.
Limhamn · Malmö
Sedan 2018
Filosofi
Det enkla, gjort ordentligt.
Träning som ger resultat är sällan komplicerad. Det handlar om att göra rätt övningar med vettig teknik, lägga på belastning i rimlig takt och låta kroppen återhämta sig däremellan. Det jobbiga är inte att veta vad som ska göras – det är att hålla i det vecka efter vecka.
Vi väljer övningar, redskap och upplägg utifrån var du står just nu, inte efter vad som råkar vara populärt på Instagram. Det som passade en annan klient förra året är inte nödvändigtvis det som passar dig idag.
Programmet är ditt. Vi bygger det från grunden och justerar i takt med att kroppen och vardagen förändras. Vissa veckor blir det tyngre, vissa lättare – det är så det är tänkt.
Vi följer upp i passen och säger ifrån när vi tycker att något bör justeras. Det handlar inte om att jaga siffror på ett papper – det handlar om att vi tillsammans håller en linje över tid.
- △Teknik före vikt
- △Mätbara mål
- △Veckorapport
- △Anpassat efter livet
Spår
Tre vanliga sätt att börja.
Vi föreslår ofta ett spår efter det första samtalet, men inget är låst. Det är vanligt att börja i rehab och röra sig mot styrka när kroppen är redo, eller att växla mellan styrka och kondition beroende på årstid och vad som händer i livet.
Styrka & uppbyggnad
För dig som vill bli starkare och bygga mer kapacitet. Vi jobbar i block med tydlig progression i de stora lyften, och balanserar med accessoriskt arbete. Tekniken kommer först – det är så belastningen blir hållbar över tid.
- Squat, bänk, marklyft
- Olympiska lyft som tillval
- Accessoriskt arbete
- Tydlig blockstruktur
Kondition & rörelse
För dig som vill orka mer och röra dig lättare. Vi blandar lugnare baslägen med intervaller och idrottsspecifika moment, och anpassar utifrån vad du tål. Tanken är att lyfta din kapacitet stegvis så att du har mer kvar både på passet och i vardagen.
- Conditioning i studion
- Sprint och plyometrik
- Pulsstyrd progression
- Idrottsspecifika moment
Rehab & prevention
För dig som har eller har haft besvär, eller som vill bygga upp kroppen efter en skada. Vi börjar med en genomgång, hittar utgångsläget och lägger upp arbetet i en takt som lugnar och stärker samtidigt. Vi kommunicerar tydligt längs vägen.
- Axel, rygg, knä, höft
- Rörlighetsarbete
- Belastningsstyrning
- Övningar att göra hemma
Screening
Vi börjar med en genomgång.
En grundlig genomgång gör att vi inte behöver gissa. Vi lägger cirka 90 minuter på att titta på din rörlighet, styrka, hållning och historik. Allt dokumenteras och blir utgångsläget vi jämför mot längre fram.
Vi tittar på funktionella rörelser, enkla obalanser och hur det rör sig i höft, axlar och rygg. Sedan pratar vi igenom tidigare skador, eventuella operationer och hur din vardag ser ut mellan passen.
Det här blir grunden i ditt program. Vi vet då vilka övningar som behöver mer tid, vilka som ska börja försiktigt och vilka du kan dra på direkt. Det sparar veckor av onödig prövning i blindo.
- △Rörlighet och hållning
- △Funktionella styrketester
- △Genomgång av historik
- △Skriftlig sammanfattning
Firstbeat HRV
Återhämtning på riktigt.
Firstbeat mäter hjärtfrekvensvariabilitet – ett mått som ofta säger mer om hur kroppen mår än vikten eller pulsen för sig. Du bär en sensor i två veckor som registrerar din återhämtning dygnet runt.
Resultatet ger oss en bild av hur du sover, hur du återhämtar dig och hur stress påverkar dig över dagen. Många upptäcker att de tränar hårt på fel dagar, eller att de lugna kvällarna inte är så lugna som de tror.
Efter mätningen går vi igenom resultaten tillsammans i en längre genomgång och lägger en plan kring träning, sömn och vila. Två veckor senare följer vi upp och justerar utifrån hur det gått.
- △14 dagars mätning
- △Längre analysmöte
- △Uppföljningssamtal
- △Plan för träning och vila
Paket
Två tydliga upplägg.
Paket 01 · 3 timmar
Screeningupplägg
Genomgång av rörlighet, styrka, hållning och historik. Du får ett första träningsprogram, vi går igenom det tillsammans, och vi följer upp efter några veckor.
- △ Funktionell genomgång (90 min)
- △ Programuppbyggnad (60 min)
- △ Genomgång och första pass (30 min)
- △ Uppföljning efter 4 veckor
3 500 kr
Boka →Paket 02 · 2 veckor + 5h
Firstbeat hälsoanalys
HRV-mätning dygnet runt under två veckor. Vi ser hur du återhämtar dig, hur du sover och var stressen sitter, och bygger sedan en plan utifrån det vi sett.
- △ 2 veckors HRV-mätning
- △ Genomgång och analys (3 timmar)
- △ Uppföljningssamtal (2 timmar)
- △ Skriftlig sammanfattning
4 000 kr
Boka →Så jobbar vi
Från första samtal till upplägg.
Fyra steg som vi går igenom med varje ny klient – från första kontakt till en plan som vi kan följa över tid.
- 01
Samtal
Cirka 45 minuter kostnadsfritt. Vi lyssnar in vad du söker för och visar studion. Du går härifrån med eller utan plan – du bestämmer.
- 02
Genomgång
Funktionell genomgång av kropp och rörelse. Vi dokumenterar och får ett tydligt utgångsläge att bygga upplägget från.
- 03
Träning
Vi börjar i en takt som passar dig. Teknik först, belastning sedan. Du får ett program och möjlighet att höra av dig mellan passen.
- 04
Uppföljning
Vi stämmer av med jämna mellanrum, justerar när det behövs och byter spår om vardagen kräver det. Du har alltid någon att fråga.
Vem tar vi emot
Skulle det här passa dig?
Du med fullt schema
Du har inte tid att lägga timmar i gymmet varje vecka. Vi planerar utifrån det och ser till att de pass du gör faktiskt räknas.
Du som tävlar eller satsar
Vi anpassar belastningen efter säsong och hur du återhämtar dig. Tanken är att du ska prestera när det räknas, inte bara på träning.
Du som vill bygga upp igen
Du har haft ont en längre tid eller är nyligen tillbaka efter skada. Vi börjar lugnt och bygger upp belastningen i en takt som känns trygg.
Vad du får
Det här ingår alltid hos oss.
Sex saker som följer med varje upplägg – oavsett om du tränar två gånger i veckan eller fem.
- 01
Anpassat upplägg
Vi bygger programmet utifrån din kropp, din vardag och dina mål. Ingen mall, ingen kopiering från förra klienten.
- 02
Löpande uppföljning
Vi följer upp efter passen och justerar i takt med att du utvecklas eller vardagen ändras.
- 03
Teknik före vikt
Vi prioriterar tekniken. Det är så du kan fortsätta träna länge utan att samla på dig onödiga skador.
- 04
Konkreta delmål
Vi sätter delmål som faktiskt går att följa upp, och stämmer av dem regelbundet.
- 05
Variation som håller
Programmet utvecklas i block, så att det fortfarande känns relevant efter några månader.
- 06
Plats för din vardag
Vi vet att livet inte alltid samarbetar. Vi planerar runt det och hittar lösningar när det behövs.
Vår syn
Träning som ger resultat är sällan komplicerad. Det jobbiga är att hålla i det vecka efter vecka.
Det är där vi kommer in. Vi planerar, vi följer upp, vi säger till när något bör justeras – så att du kan fokusera på att göra jobbet.
— Christoffer
Vanliga frågor
Det vi ofta får frågor om.
Hittar du inte svaret här? Mejla christoffer@strajv.se eller ring direkt så återkommer vi så snart vi kan.
Ett pass på 60 minuter där vi går igenom uppvärmning, huvudpass och avslut tillsammans. Mellan passen får du ett program och möjlighet att höra av dig om du har frågor.
Det beror på dina mål och din vardag. Många landar i 1–3 PT-pass per vecka kompletterat med egen träning. Vi pratar igenom vad som är rimligt utifrån din situation.
Nej. Vi tar emot dig oavsett utgångsläge. Är du ny lägger vi lite extra tid på teknik och rörelsemönster i början, så att kroppen får komma igång på ett tryggt sätt.
Ja, både PT-pass och klippkort går att betala med friskvårdsbidrag via de vanligaste leverantörerna. Är du osäker på din – hör av dig så hjälper vi dig kolla.
Ombokning fungerar bra upp till 24 timmar innan passet. Vid sjukdom eller akuta händelser hittar vi en ny tid så snart vi kan.
Bättre teknik märks oftast direkt. Hur du mår och orkar kan börja förändras inom några veckor. Tydligare styrkeökning eller mer hållbar förändring brukar ta några månader av regelbundet arbete.
Ja. Vi kan kombinera pass i studion med online-pass och programmering hemifrån. Det är användbart vid resor eller perioder när tiden är knapp.
Priset varierar beroende på upplägg och hur ofta du tränar. Hör av dig så ger vi dig ett tydligt förslag utifrån vad du letar efter. Se Priser för massagepriser och paket.
Nästa steg
Börja med ett samtal.
Ett kostnadsfritt samtal på cirka 45 minuter. Vi pratar igenom vad du söker för, visar studion och föreslår en första väg framåt.